Свяжитесь с нами
E-mail: info@uralraces.ru
Либо оставьте сообщение по форме ниже:
Либо оставьте сообщение по форме ниже:
Ural ultra trail 2019
Подготовка к UUT 2019
Trailrunning
12 недель до старта UUT
Что делать?!
Если с осени вы особо не бегали и впали в спячку, то пора бы уже приступить к подготовке.
Для вас совет: только аэробные тренировки вплоть до самого старта (из них, как минимум, 1 длительная от 1 до 2,5 ч) и постепенно подключать ОФП в свою подготовку.
1-2 дня в неделю - выходные. Стрейчинг, МФР, йога, баня в эти дни будут очень полезны.
Для вас совет: только аэробные тренировки вплоть до самого старта (из них, как минимум, 1 длительная от 1 до 2,5 ч) и постепенно подключать ОФП в свою подготовку.
1-2 дня в неделю - выходные. Стрейчинг, МФР, йога, баня в эти дни будут очень полезны.
Те же, кто не отлынивал от тренировок в холодные месяцы, уже должны были наработать хорошую базу.
Для вас сейчас самое время добавить силовую подготовку: тренажерный зал и/или бег по холмам. Ноги обязательно вас отблагодарят на дистанции, особенно на горках. Набор на всех дистанциях есть, солидный, но не страшный (1200 м на дистанции 50 км).
Короткие силовые отрезки (50-100 м, 6-12 повторений) помогут увеличить мощность ног, а длительные тренировки по холмистым участкам укрепят мышцы и помогут адаптироваться к трассе забега.
ОФП: особое внимание на прямые и косые мышцы живота, поясничный отдел, ноги. Про верхний плечевой пояс так же совсем забывать не стоит, но достаточно выполнять упражнения хотя бы в поддерживающем режиме.
Для вас сейчас самое время добавить силовую подготовку: тренажерный зал и/или бег по холмам. Ноги обязательно вас отблагодарят на дистанции, особенно на горках. Набор на всех дистанциях есть, солидный, но не страшный (1200 м на дистанции 50 км).
Короткие силовые отрезки (50-100 м, 6-12 повторений) помогут увеличить мощность ног, а длительные тренировки по холмистым участкам укрепят мышцы и помогут адаптироваться к трассе забега.
ОФП: особое внимание на прямые и косые мышцы живота, поясничный отдел, ноги. Про верхний плечевой пояс так же совсем забывать не стоит, но достаточно выполнять упражнения хотя бы в поддерживающем режиме.
Фото Павла Банникова
Не забываем о самом важном во всем этом обилии тренировок, что мышцы адаптируются к нагрузкам постепенно и им кроме активной работы нужно ВОССТАНОВЛЕНИЕ. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Почему-то многие об этом забывают и порой загоняют себя в такие долги перед собственным организмом, что потом расплачиваться приходится очень дорого.
Простая аналогия: на тренировках мы работаем в кредит у собственного организма, прогрессивно повышая нагрузку. Но если вы берете слишком много и потом не можете рассчитаться по процентной ставке - банк, т.е. тело, в восторге не будут. Поэтому нагрузку нужно увеличивать постепенно и не более, чем на 10% в неделю.
Простая аналогия: на тренировках мы работаем в кредит у собственного организма, прогрессивно повышая нагрузку. Но если вы берете слишком много и потом не можете рассчитаться по процентной ставке - банк, т.е. тело, в восторге не будут. Поэтому нагрузку нужно увеличивать постепенно и не более, чем на 10% в неделю.
После силового и аэробного блока (ориентировочно 4-6 недель), можно подключить и более серьезные работы - интервальные и темповые с постепенным увеличением километража.
Силовую работу продолжаем выполнять в поддерживающем режиме.
Все длительные ДОЛЖНЫ выполняться на пересечённой местности, придерживаемся специфики нашего вида спорта.
Заключительный пару недель до старта посвятите восстановлению. Поддерживающие аэробные тренировки с короткими отрезками в режиме темпа гонки. Нужно добавить дополнительный день отдыха.
Не пытайтесь, прошу, не пытайтесь в эти две недели "ещё чуть-чуть поработать и улучшить форму". Скорее всего вы только увеличите усталость и подойдёте к гонке в разобранном состоянии.
Наиболее удобный способ подготовки - это работать с тренером, чтобы подойти к старту в оптимальной форме. Поэтому мы и решили, запустить программу подготовки к забегу!
Силовую работу продолжаем выполнять в поддерживающем режиме.
Все длительные ДОЛЖНЫ выполняться на пересечённой местности, придерживаемся специфики нашего вида спорта.
Заключительный пару недель до старта посвятите восстановлению. Поддерживающие аэробные тренировки с короткими отрезками в режиме темпа гонки. Нужно добавить дополнительный день отдыха.
Не пытайтесь, прошу, не пытайтесь в эти две недели "ещё чуть-чуть поработать и улучшить форму". Скорее всего вы только увеличите усталость и подойдёте к гонке в разобранном состоянии.
Наиболее удобный способ подготовки - это работать с тренером, чтобы подойти к старту в оптимальной форме. Поэтому мы и решили, запустить программу подготовки к забегу!
Фото Павла Банникова
Подготовка к Ural Ultra-trail 2019 с тренером
Если вы хотите качественно подготовиться к старту и хотели бы работать с тренером, мы организовали специальную группу подготовки.
Мы снимем все вопросы о том, как тренироваться, в чем бежать, чем питаться. Будем выезжать на трассу ультрамарафона, разбирать маршрут и проводить тесты экипировки.
Целевые старты: 12 и 50 км
Партнер проекта: компания Salomon
Мы снимем все вопросы о том, как тренироваться, в чем бежать, чем питаться. Будем выезжать на трассу ультрамарафона, разбирать маршрут и проводить тесты экипировки.
Целевые старты: 12 и 50 км
Партнер проекта: компания Salomon
Ознакомьтесь с системой подготовки к старту
Основной принцип - максимальное внимание результатам каждого из учеников. Основная особенность - возможность протестировать трассу в реальных условиях и разобрать все сложные места вместе с тренером.
Этапы подготовки
1
Февраль-март
6 недель
Аэробная работа
Специальная силовая работа
ОФП
Аэробная работа
Специальная силовая работа
ОФП
2
Апрель
4 недели
Развивающая работа
Увеличение интенсивности
СФП
Развивающая работа
Увеличение интенсивности
СФП
3
Конец апреля-май
2 недели
Подводка к старту
Уменьшение объемов
Финиш гонки!
Подводка к старту
Уменьшение объемов
Финиш гонки!
Тренер
Андрей Солнцев
Тренер, триатлет, IRONMAN Certified Coach
«Привет! Меня зовут Андрей Солнцев.
Я — действующий спортсмен и IRONMAN Certified Coach. Финишер UUT50.
Готовлю к стартам по триатлону, бегу и SwimRun.
Спорт — это моя страсть и любовь. Я непрерывно накапливаю новые знания и опыт, и мне есть, чем поделиться с вами. Этот опыт поможет вам подойти к старту своей главной гонки максимально подготовленными и уверенными.»
Я — действующий спортсмен и IRONMAN Certified Coach. Финишер UUT50.
Готовлю к стартам по триатлону, бегу и SwimRun.
Спорт — это моя страсть и любовь. Я непрерывно накапливаю новые знания и опыт, и мне есть, чем поделиться с вами. Этот опыт поможет вам подойти к старту своей главной гонки максимально подготовленными и уверенными.»
Оставьте заявку
Если вы хотите начать тренироваться, а также если остались определенные вопросы - оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время. Начнем подготовку к лучшему старту!